Wir gehen in diesem Artikel auf die Wichtigsten Fragen rund um Dankbarkeitstagebücher ein:

Wie schreibt man in eine Dankbarkeitstagebuch?

Was bringt mir Dankbarkeit?

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Aber beachte bitte diese Dinge, wenn du die Dankbarkeitspraxis etwas bringen soll!

Und jetzt viel Spaß mit diesem Artikel!

Was ist der Unterschied zwischen Dankbarkeitstagebuch und normalem Tagebuch?

Wir alle haben Momente in unserem Leben, die uns mit Ehrfurcht und Bewunderung erfüllen, aber es kann eine Herausforderung sein, diese Gefühle festzuhalten. 

Das Schreiben hilft vielen von uns, ihre Erlebnisse auf sinnvolle Weise zu verarbeiten und zu verstehen, indem es unsere Gedanken und Gefühle miteinander verbindet und gleichzeitig unser Wachstum fördert. 

Was viele nicht wissen:

Dankbarkeitstagebücher sind eine besondere Form des Tagebuchschreibens, bei der es darum geht, die ausschließlich die positiven Dinge im Leben zu erkennen, anstatt größere Sorgen oder Bedenken zu äußern.

Die tägliche Praxis der Dankbarkeit kann unsere Wertschätzung für den gegenwärtigen Moment vertiefen und kreative Einsicht, Achtsamkeit und Frieden in unserem Leben fördern. 

Ob in einem traditionellen Tagebuch oder in einem speziellen Dankbarkeitskalender – jede Reise beginnt, wenn du anfängst zu schreiben! 

Wie schreibt man in ein Dankbarkeitstagebuch?

Das Schreiben von Dankbarkeit kann viele Formen annehmen, von täglichen Dankbarkeitslisten bis hin zu reflektierenden Essays.

Du kannst eine einfache Übung machen, indem du am Ende jedes Tages drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist, oder du kannst tiefer gehen und eine Geschichte aus deinen Erfahrungen schreiben. 

Aufzuschreiben, wofür wir dankbar sind, hilft uns dabei, mehr Zufriedenheit zu kultivieren.

Wichtig!

Um tägliche Dankbarkeit so effektiv wie möglich zu praktizieren, solltest du unbedingt folgende 3 Dinge beachten:

#1 Nutze deine Emotionen und Gefühle

Um die Plastizität deines Gehirns zu verändern, musst du Emotionen in jede Übung einbeziehen, damit sie zu einer echten positiven Erfahrung wird.

Um diese Übung zu unterstützen, schlage ich vor, innezuhalten und für jede Sache oder Situation, die du schätzt, wirklich dankbar zu sein, wenn du sie aufschreibst.

So können sich die Gefühle der Dankbarkeit fest verankern und einen größeren Einfluss auf deine Denkweise und deine Lebenseinstellung haben.

Erlaube deinem Herzen, sich mit Dankbarkeit zu füllen. Mit der Zeit wird dies ein starkes Fundament an positiven Überzeugungen schaffen.

#2 Dehne dein Gefühl der Dankbarkeit aus!

Zeige deine Wertschätzung für die Menschen in deinem Umfeld als Teil deiner Praxis. Das kann zum Beispiel dein Kind oder dein Partner sein. Versuche, dieses Gefühl der Dankbarkeit den ganzen Tag über zu kultivieren und aufrechtzuerhalten.

#3 Praktiziere es täglich! (mindestens über 2 Wochen)

Beende deinen Tag positiv mit 3-5 Dingen, für die du dankbar bist. Wenn du dir die Zeit nimmst, sie entweder aufzuschreiben oder laut auszusprechen, trägt das wesentlich dazu bei, dass du optimistischer wirst und deine Dankbarkeit stärkst.

Wenn du sie aufschreibst, wird das Ganze noch intensiver, aber wenn dir das zu anstrengend ist, kann es genauso hilfreich sein, diese drei Aspekte laut auszusprechen.

Das Geheimnis liegt aber in der täglichen Auseinandersetzung mit dem Thema „Dankbarkeit“.

Dankbarkeitstagebuch PDF Vorlage

Nutze unsere schönen Vorlagen, um deiner Dankbarkeitspraxis Struktur zu geben.

Du findest hier einmal eine Dankbarkeitstagebuch Vorlage für die tägliche Praxis, den monatlichen Review und dann noch eine Seite mit einigen Impulsfragen für deine Dankbarkeitspraxis.

Hier geht es zu den PDF-Vorlagen für dein Dankbarkeitstagebuch!

Was sind Jornaling Prompts oder Impulsfragen und wie helfen sie dir bei Dankbarkeit?

Journaling Prompts oder Impulsfragen sind Fragen, die dich zum Nachdenken anregen und dir helfen können, Dankbarkeit auszudrücken. 

Konkret können sie dir helfen, die tägliche Praxis mit deinem Dankbarkeitstagebuch etwas zu erleichtern und dir klarzumachen, dass du für viele Dinge um dich herum dankbar sein kannst.

Sie erinnern uns auf subtile Weise daran, dass es viele Dinge gibt, für die wir wirklich dankbar sein können.

37 Journaling Prompts oder Impulsfragen für dein Dankbarkeitstagebuch

In dieser Liste findest du 37 Journaling Promts, die dir bei deiner täglichen Dankbarkeitspraxis helfen:

Impulsfrage #1

Schreibe über etwas Positives, das dir kürzlich passiert ist und das dir ein gutes Gefühl gegeben hat: Eine nette Geste, eine Situation auf der Straße, die dir ein Lächeln beschert hat, irgendwas …

Impulsfrage #2

Liste einige Eigenschaften von Menschen auf, die du bewunderst. Welche dieser Eigenschaften findest du bei dir selber?

Impulsfrage #3

Nenne drei Dinge, die dich zum Lächeln bringen. Überlege, wie sich diese Situationen auf deine Stimmung auswirken.

Impulsfrage #4

Schreibe drei Dinge auf, die dir in der Natur Kraft geben und für die du dankbar bist.

Impulsfrage #5

Nenne drei gute Taten, die du in den nächsten Tagen für andere tun kannst und tue sie.

Impulsfrage #6

Was schätzt du an deinen Job oder deiner Karriere am meisten? 

Impulsfrage #7

Nenne die drei wichtigsten Möglichkeiten, wie du zur Verbesserung deiner Nachbarschaft beitragen kannst?

Impulsfrage #8

Welche Dinge liebst du besonders an deiner Stadt oder an deinem Land?

Impulsfrage #9

Schreibe etwas über deine Lieblingsperson. Warum bewunderst du sie?

Impulsfrage #10

Welche vier Maßnahmen kannst du ergreifen, um eine andere Person glücklich zu machen? 

Impulsfrage #11

Wie kannst du deine fünf Sinne mehr wertschätzen, indem du achtsam bist?

Impulsfrage #12

Welche drei wichtigsten Dinge/Menschen verleihen deinem Zuhause ein besonderes Gefühl?

Impulsfrage #13

Welche drei Kämpfe hast du in deinem Leben überwunden und wie haben dich diese zu einem besseren Menschen gemacht?

Impulsfrage #14

Nenne drei Eigenschaften, die du an dir bewunderst.

Impulsfrage #15

Was sind deine Lieblingsgerichte, die du gerne isst?

Impulsfrage #16

Auf welche Weise kannst du in deinem täglichen Leben dankbarer sein?

Impulsfrage #17

Was bringt dich so richtig zum Lachen und wie kannst du dich öfter zum Lachen bringen?

Impulsfrage #18

Überlege dir etwas Großes oder Kleines, das du tun kannst, um Menschen zu helfen, die weniger Glück haben als du? 

Impulsfrage #19

Erstelle eine Liste, was deine engsten Freunde besonders macht.

Impulsfrage #20

Welche 5 Dinge besitzt du, die dir das Leben besonders erleichtern? (Technologie, Haushaltsgeräte usw.)

Impulsfrage #21

Was ist ein kleiner Schritt, den du tun kannst, um eine Herausforderung zu meistern, der du derzeit gegenüberstehst?

Impulsfrage #22

Wie kannst du heute einem Nachbarn oder Arbeitskollegen den Tag versüßen?

Impulsfrage #23

Denke an ein Kunstwerk, das dich anspricht, und schreibe auf, wie du dich dabei fühlst und warum du es liebst?

Impulsfrage #24

Betrachten eine Sache, die dich wütend macht und ziehe etwas positives aus dieser Angelegenheit. 

Impulsfrage #25

Was ist dein Lieblingsgeruch? Schreibe auf, wie es deine Sinne anregt und deine Emotionen provoziert.

Impulsfrage #26

Welche Bücher liest du immer wieder? Schreibe auf, warum diese Bücher dich inspirieren und deine Stimmung verbessern.

Impulsfrage #27

Wähle einen Lieblingslehrer deiner Vergangenheit oder Gegenwart aus und schreibe auf was ihn besonders macht.

Impulsfrage #28

Welche wertvollen Lektionen hast du aus deinen Fehlern gelernt?

Impulsfrage #29

Wählen Sie eine Organisation oder einen öffentlichen Dienst (Bibliothek, Bildung, Feuerwehr usw.), für den du dankbar bist und schreibe etwas darüber.

Impulsfrage #30

Was magst du an deinem persönlichen Stil und deiner Kleidung?

Impulsfrage #31

Wählen ein Urlaubsziel, welches dir gefällt, und schreibe zwei Absätze darüber.

Impulsfrage #32

Schreibe drei Gründe auf, warum dir ein bestimmter Gegenstand in deinem Zuhause Freude bereitet.

Impulsfrage #33

Schreibe 2 Absätze über ein Familienmitglied auf und warum du dankbar bist.

Impulsfrage #34

Was ist deine Lieblingsfarbe und wieso steigert sie deine Positivität?

Impulsfrage #35

Welcher kleine Einkauf steigert dein Glück? (Nahrung, Badesalz, Kosmetika)

Impulsfrage #36

Liste 3 Dinge auf, die du tun kannst, um dich selbst mehr zu lieben, und versuche, diese in deinen Alltag zu integrieren.

Impulsfrage #37

Wie kann es dich glücklicher machen, anderen Gutes zu tun?

Was bewirkt Dankbarkeit?

Praktizierte Dankbarkeit kann dein Gehirn richtiggehend transformieren und ist in der Lage folgende 10 Dinge zu bewirken:

#1 Dankbarkeit ändert deinen Fokus

#2 Praktizierte Dankbarkeit befreit uns von „beschränkenden Glaubenssätzen“

#3 Dankbarkeit heilt dein inneres Kind

# 4 Dankbarkeit befreit dich von emotionalem Schmerz

#5 Praktizierte Dankbarkeit lässt dich die Opferrolle verlassen

#6 Dankbarkeit macht zufriedener und glücklicher

#7 Dankbarkeit stärkt deinen Glauben

#8 Durch praktizierte Dankbarkeit entsteht Resilienz

#9 Ein positives Leben

#10 Viele gesundheitliche Vorteile, wie Reduzierung von Stress und Verbesserung von Schlaf

Um mehr zu erfahren über die Vorteile von praktizierter Dankbarkeit geh einfach auf unseren Artikel:

Glücklich sein mit Dankbarkeit? 10 positive Effekte!

Wieso funktioniert Dankbarkeit bei mir nicht?

Dankbarkeit ist ein wichtiger Teil des Lebens und kann sowohl innerlich als auch äußerlich erstaunliche Veränderungen bewirken. 

Während es für viele Menschen einfach ist, Dankbarkeit in ihr Leben zu integrieren, kann es sich für andere unangenehm anfühlen oder so, als ob es nicht natürlich wäre. Es ist völlig in Ordnung, wenn es dir so geht! 

Die Auseinandersetzung mit Meditation oder „Achtsamkeit im Alltag“ können uns helfen, die Geschenke des Lebens bewusster werden zulassen und offener für Dankbarkeit zu sein. 

Auch die Verbindung mit der Natur kann sehr hilfreich sein, um einen Sinn für Wunder und Wertschätzung zu entwickeln. 

Wenn wir anfangen, in kleinen Schritten eine Haltung der Dankbarkeit zu entwickeln, können sich unglaublich positive Veränderungen in unserem Leben einstellen.

Aber denke an die drei Wichtigen Schritte:

#1 Emotionen

#2 Ausdehnen

#3 Tägliche Praxis

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