Wie Dr. Hadi Saleh 120 Jahre alt werden will – Mission Gesundheit

Okt. 13, 2025 | Körperliche Gesundheit, Podcast

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Dr. Hadi Saleh war zu Gast auf dem buddhaweisheit Podcast und wir haben über sein Buch „Mission Gesundheit: Mit Köpfchen gesund alt werden“ 🛒 gesprochen.

Wenn du dir das ganz Gespräch anschauen möchtest, dann hast du hier oder auf YouTube die Möglichkeit:

Inhaltsverzeichnis

🛒 Hadis Lieblingsprodukte für Gesundheit & Langlebigkeit

Hier findest du eine Auswahl an Produkten, die Dr. Hadi Saleh persönlich verwendet und empfiehlt – von Nahrungsergänzung über Tracking bis Regeneration.

Vitamin D3 + K2 (z. B. Sunday Natural) 🛒
Magnesium-Komplex (Magnesium-11 oder -9) 🛒
Omega-3-Fettsäuren (Zenzino, Norzan oder Sunday Natural) 🛒
Kreatin (Creapure) 🛒
Q10, Selen, Folsäure & Vitamin B12
Whoop-Armband oder Smartwatch zur Schlaf- und Regenerationsanalyse 🛒
Skyr, Blaubeeren & Walnüsse – sein Power-Frühstück
Hüttenkäse mit Pfeffer & Olivenöl – Proteinquelle pur + das beste Öl

🧠 Hadi betont: „Ich optimiere nicht um jeden Preis, sondern gleiche Defizite aus. Nur das, was mir fehlt, wird ergänzt.“

Übrigens nutze ich selber mindestens 50% dieser eben erwähnten Produkte oder Nahrungsmittel um meinen Körper und Geist gesund zu halten!

💬 Die Geschichte von Dr. Hadi Saleh – Von der Erschöpfung zur Mission

Dr. Hadi Saleh ist Arzt, Familienvater und Autor von Mission Gesundheit – Mit Köpfchen gesund alt werden.
Sein Ziel: nicht nur alt werden, sondern gesund alt werden – mit körperlicher Kraft, geistiger Klarheit und Lebensfreude bis ins hohe Alter.

Seine Reise begann jedoch aus einem Moment der Erschöpfung heraus. Nach mehreren Jahren als Orthopäde und Unternehmensberater in den USA fand er sich in einem ungesunden Kreislauf wieder: lange Arbeitstage, schlechte Ernährung, kaum Bewegung.
„Ich war völlig unfit“, erinnert er sich. „Ich konnte keine Treppe mehr steigen, ohne aus der Puste zu kommen.“

Dieser Schockmoment war der Wendepunkt. Er beschloss, sein Leben radikal zu ändern – Schritt für Schritt, mit Neugier, Disziplin und wissenschaftlicher Neugier.

🏃‍♂️ Der Neustart – Bewegung als Lebenselixier

Zuerst begann Hadi mit dem Laufen. Wie viele übertrieb er am Anfang – zu viel, zu schnell, zu ehrgeizig.
Ein Freund riet ihm, sich einen Lauftrainer zu nehmen. Das war der erste Schlüssel. Bald lief er seinen ersten Halbmarathon, dann sogar einen Marathon.

Doch Hadi erkannte schnell: Man kann sich nicht gesund laufen.
Nach jedem Lauf nahm er wieder zu. Also begann er zu verstehen, dass Bewegung nur ein Teil des Puzzles ist.

„Die größte Gefahr im Alter ist die Sturzgefahr. Krafttraining ist der beste Schutz dagegen.“

Das Krafttraining wurde zum Gamechanger. Mit nur zwei Einheiten pro Woche baute er Muskulatur auf, senkte gefährliches viszerales Fett und fühlte sich stabiler denn je. Sein Fokus liegt dabei nicht auf Muskelmasse, sondern auf Kraft.
Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfbewegungen – funktionale Übungen, die ihn auch im Alter handlungsfähig halten sollen.

🥦 Ernährung – Genuss, Balance und Individualität

„Ich bin kein Dogmatiker“, sagt Hadi.
Er isst alles – aber bewusst. Seine Ernährung ist omnivor, mit Schwerpunkt auf Gemüse, Eiweiß und gesunden Fetten.

Seine wichtigsten Prinzipien:

Mehr Gemüse, weniger Obst mit hohem Zuckergehalt (z. B. lieber Beeren statt Trauben)
Täglicher Apfel – sein persönlicher Klassiker
Proteinreich essen: Skyr mit Blaubeeren, Walnüssen oder Hüttenkäse mit Olivenöl
80/20-Regel: 80 % gesunde Ernährung, 20 % Genuss erlaubt
Kein Kalorienzählen, kein Diät-Dogma

Er hat vieles ausprobiert: ketogene Ernährung, FDH, Kalorienzählen – doch langfristig half nur eines: Balance und Bewusstsein.

🧬 Daten, Tests und Selbstverantwortung

Als Arzt und Wissenschaftler liebt Hadi Daten.
Er misst, analysiert und beobachtet – aber mit gesundem Maß.

Zu seinen wichtigsten Tests gehören:

Gentest → Erkennt genetische Prädisposition für Bluthochdruck, Cholesterin, Insulinresistenz
DEXA-Scan → Analyse von Muskelmasse und viszeralem Fett
Blutzuckermonitoring → 1 Jahr lang mit Sensor, um Reaktionen auf Nahrungsmittel zu verstehen
Liquid Biopsy → Früherkennung von Tumor-DNA im Blut
Regelmäßige Bluttests → Alle 3 Monate

„Nur wer seine Werte kennt, kann Verantwortung übernehmen.“

Er kritisiert das Gesundheitssystem: Prävention werde zu wenig gefördert. In Deutschland dauere ein Arzttermin sieben Minuten – zu kurz, um echte Ursachen zu verstehen.
Deshalb plädiert er für Eigeninitiative: Bluttests, Supplementierung, Vorsorge – auf eigene Kosten, aber mit großem Gewinn an Lebensqualität.

😴 Schlaf – Das Fundament der Langlebigkeit

Hadi nennt Schlaf den „unterschätzten Schlüssel zur Gesundheit“.
Er priorisiert 7,5 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht – als Basis für Regeneration, Hormonbalance und mentale Stärke.

Seine Schlafregeln:

Nicht zu spät essen
Dunkle, kühle Umgebung
Nachmittags kein Koffein mehr (nach 13 Uhr)
Regelmäßige Schlafenszeiten

Wissenschaftlich bestätigt: Während der Tiefschlafphase reinigt das „glymphatische System“ das Gehirn von Abfallstoffen – essenziell zur Vorbeugung von Alzheimer und Demenz.
Schlafmangel erhöht Cortisol, den Stresshormonspiegel, was wiederum Heißhunger und Gewichtszunahme fördert.

„Schlaf ist die Grundlage von allem – wer schlecht schläft, wird krank, egal wie gesund er isst.“

💪 Die Macht des Krafttrainings

Viele unterschätzen, wie stark Krafttraining das Leben verlängern kann.
Hadi trainiert mit Fokus auf funktionale Kraft: Deadlifts, tiefe Kniebeugen, Klimmzüge, Farmer’s Carry – Bewegungen, die das ganze System fordern.

Besonders wichtig: Griffstärke.
Studien zeigen, dass die Griffkraft ein starker Indikator für Langlebigkeit ist.
„Aber nicht durch kleine Handgeräte“, betont er, „sondern durch echtes Heben schwerer Dinge.“

Auch im Alltag integriert er Bewegung:

Treppen statt Aufzug
Gepäck tragen statt rollen
Viel stehen statt sitzen

Diese „Mini-Workouts“ summieren sich – und halten jung.

💊 Supplemente – gezielt statt blind

Dr. Saleh ist kein Fan von wahlloser Pillenflut.
Er nimmt nur, was nachweislich fehlt – basierend auf Blutwerten.

Seine persönliche Supplement-Routine:

Vitamin D3 + K2 (4.000–6.000 IE täglich, je nach Jahreszeit)
Vitamin B12 & Folsäure (genetisch bedingter Mangel)
Omega-3-Fettsäuren (Zenzino, Norzan, Sunday Natural)
Kreatin (5 g täglich) – nicht fürs „Pumpen“, sondern fürs Gehirn
Magnesium (600 mg täglich) – besonders L-Threonat für besseren Schlaf
Selen & Q10 – für Zellschutz und Energie

Sein Tipp: Achte auf geprüfte Qualität und unabhängige Labortests. Viele günstige Produkte sind verunreinigt oder unterdosiert.

🦷 Mundgesundheit – Das unterschätzte Tor zur Langlebigkeit

„Alle Krankheiten beginnen mit Entzündungen – und viele davon im Mund“, sagt Hadi.
Er betont tägliche Zahnpflege, Zahnseide und Ölziehen, um chronische Entzündungen zu vermeiden.

Patrick ergänzt: Auch Zungenschaben und Ölziehen aus der ayurvedischen Praxis hätten bei ihm enorme Wirkung gezeigt.

„Die Verdauung beginnt im Mund – wer seine Zähne vernachlässigt, gefährdet den ganzen Körper.“

📱 Tools & Technologien für mehr Bewusstsein

Hadi liebt Technik, aber sie soll dienen – nicht dominieren.
Sein Favorit: das Whoop-Armband, mit dem er Schlaf, Regeneration, Belastung und sogar Sauna- oder Eisbäder dokumentiert.

Alternative: Smartwatches oder Ringe (z. B. Oura, Ultrahuman), die ähnliche Funktionen bieten.

„Ich vergleiche mich nicht mit anderen – nur mit mir selbst. Fortschritt misst man am eigenen Wohlbefinden.“

🌿 Das große Ganze – Die Philosophie der Langlebigkeit

Dr. Hadi Salehs Weg zeigt: Gesundheit ist kein Projekt, sondern ein Lebensstil.
Er steht für eine moderne Form der Prävention, die Medizin, Achtsamkeit und Eigenverantwortung verbindet.

Seine Grundsätze:

Schlaf ist die Basis.
Krafttraining schützt vor Altersschwäche.
Ernährung ist Medizin – aber mit Genuss.
Regelmäßige Messung und Anpassung sind entscheidend.
Prävention ist die beste Therapie.

„Ich möchte mit 120 Jahren noch vom Boden aufstehen können – das ist mein Maßstab für Erfolg.“

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